วิ่งบ่อยเกินไปใช่ว่าจะดี

บีบีซี – นักวิจัยออกโรงเตือน การวิ่งออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลร้ายเทียบเท่ากับการไม่ออกกำลังกายเลย

บทความวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology รายงานผลการศึกษาในเดนมาร์กจากนักวิ่งกว่าพันคน เทียบกับคนที่ไม่ได้วิ่งออกกำลังกายเลยตลอดระยะเวลา 12 ปี โดยพบว่าผู้ที่วิ่งเกินสัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง หรือไม่ได้วิ่งเลยเป็นกลุ่มที่มีอัตราตายสูงสุดในช่วงการศึกษา ต่างจากกลุ่มที่วิ่งต่อเนื่องไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงซึ่งมีอัตราตายต่ำสุด

จากการศึกษานี้นักวิจัยได้สรุปว่า ความเร็วเหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งออกกำลังกายอยู่ที่ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และควรออกวิ่งไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือรวมระยะเวลาในการวิ่งแล้วไม่ควรเกิน 2.5 ชั่วโมง และแม้ยังไม่ทราบชัดเจนว่าเหตุใดผู้ที่วิ่งอย่างหักโหมจึงมีอัตราตายใกล้เคียงกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่สันนิษฐานว่าอาจเป็นผลกระทบต่อหัวใจจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม

ด้านผู้เชี่ยวชาญเสนอว่า การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงนั้นไม่จำเป็นต้องอาศัยการวิ่งมาราธอน และแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ซึ่งน่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า และสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็อาจเริ่มต้นด้วยการเดินออกกำลังกายก็ได้ โดยวางเป้าหมายไว้ที่สัปดาห์ละ 150 นาที